你是否有过这样的经历？收到微信消息，领导催促明天提交下月计划，紧张之余又转念一想，明天才是最后期限，顺手点开朋友圈……

拖延症的等级

我们都有拖延症

 暴走拖延症

下班时陷入自责，今天的工作又没有完成，晚饭后，推开桌上那堆买来还没看的书，卯足了劲要赶完那个方案，但追了很久的电视剧今天更新了，一不留神竟看了近两个小时，凌晨两点，终于赶完了工作，却已经双眼浮肿身心疲惫。有没有觉得，这个场景很熟悉？



什么？你说自己有多动症？自控力差？你已经不是孩子了。你有拖延症！拖延症真的是病吗？拖延症不是病，但会让你得病！



拖延症，是一种已预料到后果有害，却仍将计划好的事情推迟的行为。严重的拖延症会产生消极影响，让你出现强烈自责情绪，负罪感，让你不断的自我否定，贬低和焦虑。还会损害你的身体健康，破坏你的生活习惯，错失可望而不可即的姑娘，更重要的是让你持续自控失败，大大消耗你的生命能量。拖延症本身不是病，但它会让你得病！

拖延症



那个自律的你，才是真的你。造成拖延和自控失败的原因，多半是外界社交娱乐的诱惑过于强烈，或者是你的生理和精神虚弱，或者昨天的指控成功，甚至一次糟糕的分手……这些都会消耗你的自律。



但更重要的是，你究竟如何看待自己？你是否认为那个拖延的你才是真实的自己？那个想要放下工作玩游戏的才是你？但玩游戏或者看美剧，真的是你应该优先处理的事情吗？



事实上并不是。你要相信，你才是那个想要把事情做好的人，你需要从内心深处肯定自己，那才是真正的你！而这样的你，是能够摆脱拖延症的你！



你需要专注，专注于你要做的事情本身。摆脱拖延症，你需要专注，你需要忽略外界的诱惑和干扰，你需要把注意力集中到真正重要的事情上。



你需要以下六点：



写下最重要的事，并放在显眼的地方


将事件列表缩减到四五个最重要的事，


把他们写下来贴在办公桌上、

浴室的镜子或者冰箱上，

每天提醒自己什么事情最重要。


确定什么事不值得关注

有些事情耗尽你的时间和精力，使你情绪沮丧，你需要时刻提醒自己，什么事情在浪费你的时间？怎样才能更充分利用宝贵的时间？这才能将干扰你的琐事抛在脑后。


隔离干扰，管理自己的时间试着在不存在分散注意力的地方工作，远离你最爱浏览的网页，关上QQ、微信，将手机设为静音。如果环境吵闹，试着带耳机或静音耳塞。


同一时间专注于一件事情安排好一天最重要事情的日程表，并逐一专注的将他们做好，避免同时多任务的工作，提高你的工作效率，尽可能不一心二用。


持续规划为了专注于最重要的事情，需要建立一个个人效率系统，让自己更有责任感。用积极想法代替消极想法，多数消极想法一无是处，他们分散并夺走人们的注意力，承担责任，忘记过去的失败，用积极情绪去影响自己。

拖延症滚滚滚

如果你想摆脱拖延症，在生活和工作中有所建树，你需要有重点的将时间和精力专注于该事情上。正如乔布斯所说，“专注和极简，极简难于复杂，因为你需要努力工作让你的思想清澈和简单，但这非常值得，因为一旦你做到，就可以得到无穷的力量。”

首先治疗拖延症必须了解为什么会有拖延症？
拖延症有两个原因，一个是懒癌在作怪，另一个是遇到不能或不想做得的事情。
第一“懒癌”作怪：一个事情，你能做，但是你却因为懒，总想着放一放，而迟迟不肯动手，这是拖延症存在的原因；另一个原因，因为能力有限，虽然你想做，可是你就是找不到解决方案，只能一直拖下去，或者遇到不喜欢的事情，不愿意去做，也只能试着用拖延战术来暂时麻痹自己。
而治疗拖延症只有一个方法，就是“开始做”，只要你迈出第一步，接下来就不那么困难了。

症状就不用说了，在看这篇文章的应该都了然于心。
之所以拖延，我觉得主要原因有二：追求即时快感；出于逃避心理，或者说没有战胜困难的决心。
应对办法：1.任务细化，将复杂变简单，抽象变具体； 2.立刻动手，可以借助工具，例如番茄工作法工具；3.锻炼身体，使自己精力充沛。相关研究指出，克服拖延需要自控，自控需要意志力。意志力会随疲乏而消耗，所以强健的体魄更有利克服拖延，当然，某些时候补充能量也是可行的。

从心理学的角度，拖延症可能来源于压力，你对要做的事情怀有恐惧，没有绝对的信心去把握它，有可能你根本意识不到来源于内心深处的压力源。

 拖延症，再见。
小妙招

科学上有一个“两分钟”法则：两分钟能做完的事，马上去做。想做的事情两分钟内去做。

利用番茄工作法，最关键还是把工作给拆分成很多部分，在一个番茄钟里完成一部分，累计下来也就不用赶了。但主要还是需要管理自己的时间，学会细分工作（这方面思维导图很有用）。

用打麻将的精神去工作，这世上恐怕就没有什么干不好的工作了。麻将精神是什么？
1：随叫随到，从不拖拖拉拉。
2：不在乎工作环境，专心致志
3：不抱怨，经常反省自己，唉又错了！
4：永不言败，推倒再来。
5：牌好牌坏都努力往更好的方向整。
6：最主要是从不嫌弃工作时间太长。
7 ：最最主要的是始终抱着赢的心态。

个人感觉之所以拖延还是动力或兴趣不足，所以积极的心理暗示很重要，事后的自我奖励很重要。其次，完成事有决决必行行必果的习惯很重要，从习惯早起开始，从坚持锻炼开始。逐渐就会养成雷厉风行的作风。最后，手帐是个很不错的东西，帮助思考规划。
提几个小tips：
1.暗示自己明天就是了，不完成就死定了。
2.谨慎开启娱乐模式，不要以为刷一集剧回来就能安静做功课了，相反，会开启你的罪恶之门。
3.早晨一杯咖啡，会让你新陈代谢加快，感觉自己上了马达。
4.恰当的工作计划，不要太盲目。
5.养成良好作息，拒绝负面情绪。
买一个日历，一张纸包含一年365天的日历，把任务写在相应日子，贴在每天能看到的地方，有计划得做事。按时做完一件，奖励自己一顿美食。毕竟，民以食为天。

和勤勉的朋友在一起，近朱者赤嘛。


以毒攻毒，疗效好！

告诉10个以上人你的打算，你就一定会做【毕竟没做到打脸又疼又尴尬】
一直提醒自己：舒服是留给死人的。
来莆田系医院，采用宇宙最先进的生物心理精神综合疗法，保证一次性治愈！
把网断了，把电视机卖了，把手机送人，买个bb机。基本你就告别了现代生活然后拖延症就好了。
看看银行卡余额，照照镜子，so easy，拒绝懒癌从我做起。
把空钱包摊开挂床头。
找一个没有拖延症的男朋友